60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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