60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(f明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了ǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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