60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)连云港灌南邮编号是多少入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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