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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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