60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首嘴巴含胸的感觉知乎先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi嘴巴含胸的感觉知乎)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(嘴巴含胸的感觉知乎rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 嘴巴含胸的感觉知乎