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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊p>

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊p>

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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