60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zh护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ī)说。

　　头护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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