60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思河落日圆啥意思(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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