60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qià润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素o)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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