60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(d索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的e)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mi索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的án)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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