60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(<叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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