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这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的(de)。关于5公里(lǐ)世界纪录多少以及10公(gōng)里世界纪(jì)录多少，5公里世界(jiè)纪录多少中国(guó)，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少奥运会(huì)，5公里世界纪录多少是(shì)哪一年(nián)，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少配(pèi)速等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)的知识答(dá)案：

5公里世(shì)界纪(jì)录是几分钟

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪(jì)录。长跑五公(gōng)里(lǐ)纪录分为男子和女子，目(mù)前男(nán)子的(de)最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪录是指(zhǐ)在(zài)某(mǒu)一(yī)个特定的学科或(huò)项(xiàng)目中最好的(de)成绩。一般来说，世界纪录(lù)分(fēn)为体(tǐ)育赛事、世界纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录。通常人们(men)说到世(shì)界纪录是指体育赛事中产生的世界(jiè)纪(jì)录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距(jù)离(lí)跑简称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从19世纪(jì)中叶(yè)开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式(shì)长跑比赛是1847年(nián)4月5日(rì)在英(yīng)国伦(lún)敦举行的职业比(bǐ)赛，英(yīng)国的杰克逊(xùn)以32分35秒(miǎo)0的成绩夺(duó)得6英里跑冠(guān)军。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女(nǚ)均为(wèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步(bù)新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹(fù)跑步(bù)

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很多(duō)器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃(wèi)的伤害(hài)非常大，急需补充能量(liàng)和营养(yǎng)物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑可(kě)以补充(chōng)碳(tàn)水化合(hé)物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量(liàng)。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒服就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑(chēng)的(de)心理，当身(shēn)体出(chū)现不(bù)适的时候，其(qí)实是身体在向你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要(yào)逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创造个人最佳(jiā)成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受的过(guò)程，不要在乎自己的完赛时间，这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊用最舒服的(de)节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常(cháng)参加(jiā)月月跑马(mǎ)、周周跑马，至(zhì)于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是(shì)要(yào)依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都要爱(ài)护自(zì)己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压(yā)，认为自己还(hái)能多(duō)坚(jiān)持一(yī)下(xià)，这样很容易导(dǎo)致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低(dī)训练标准(zhǔn)，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者(zhě)的配速(sù)心律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的(de)重心，这些数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉(diào)所有的运动设备(bèi)，想快就快(kuài)，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时(shí)间(jiān)的(de)跑步后，极易(yì)产生厌食心(xīn)理，实际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的(de)45分钟之内不补充能量(liàng)，接(jiē)下来日子(zi)你的身(shēn)体就会受(shòu)到惩罚(fá)。这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊>

　　美(měi)国健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。