60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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