60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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