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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ三公分是多少厘米 三公分是多少毫米)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自(三公分是多少厘米 三公分是多少毫米zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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