60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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