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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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