4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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