60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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