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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(d第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发e)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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