60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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