年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐ只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了n)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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