60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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