拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并(bìng)立，收腹含胸(xiōn裤子175是几个xg)，躯干只(zhǐ)管即便(biàn)前屈，抬头、伸(shēn)颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂(chuí)

　　在单杠(gāng)上，每天早上起来(lái)和晚睡前各练一(yī)次。

　　办法：双手正(zhèng)握杠，脚(jiǎo)离空中，满身抓紧(jǐn)，腰、髋、腿作悄悄颤动(dòng);吊悬20~30秒后(hòu)，休(xiū)息30秒再做，2~3次后再做2次。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚上(shàng)睡(shuì)觉前，做(zuò)双腿的(de)拉伸运动，充分放(fàng)松双腿，在床上(shàng)做(zuò)伸懒腰(yāo)的动作，或者做完悬垂运动后(hòu)，立刻休息，不要(yào)给双腿以(yǐ)及躯干有压迫力量!

　　家族性身(shēn)高矮小

　　这类型小孩身高矮小的(de)原因，来自于父母亲。

　　一般来说，初中生长(zhǎng)高与父(fù)母平均身高有关，若(ruò)父母身高特别矮小，而希望(wàng)子女(nǚ)身高如(rú)大树一样，当然是不可(kě)能的任(rèn)务(wù)。

　　归纳(nà)起来，这类型(xíng)小孩的身体(tǐ)除了身高(gāo)之(zhī)外(wài)，是完全正常(cháng)的，因此骨龄(líng)与实际(jì)年龄相(xiāng)等。

　　代(dài)谢(xiè)产物堆积

　　这类型(xíng)初中生由于体内(nèi)缺乏(fá)某种关键酵素，新陈代谢无法正常(cháng)循(xún)环，导致(zhì)代谢(xiè)产物在身体四处堆(duī)积(jī)的病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝(bǎo)。

　　摄入足量的营养

　　人体长高需(xū)要多种(zhǒng)营养(yǎng)元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水(shuǐ)化合物等等。

　　这些元素(sù)从日常饮食中(zhōng)就(jiù)可(kě)以摄入，做到不挑食、不(bù)偏食，少零食、多(duō)生菜，初中生(shēng)合理正(zhèng)常饮食。

　　适(shì)量的运动

　　运动能够拉伸(shēn)骨骼，促进生长激素分泌，调节人体(tǐ)内(nèi)环境(jìng)，帮助身体达到更健康的水平。

　　可以做一(yī)些有利于长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃类(lèi)运动。

　　同时，负(fù)重类(lèi)运动会(huì)给骨骼带来(lái)一定(dìng)的损伤，不利于(yú)初中生身体(tǐ)健康，建议不要做或者少(shǎo)做。

　　适当的晒太阳

　　人(rén)体肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固醇(chún)在紫外(wài)线的作用(yòng)下会(huì)合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使(shǐ)身体长高(gāo)。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光中(zhōng)紫(zǐ)外线含(hán)量是最高(gāo)的。

　　所(suǒ)以，为长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒(shài)晒太阳，也(yě)放松一下(xià)眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作教(jiào)你迅(xùn)速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当今社会对身高美的(de)标(biāo)准(zhǔn)是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男(nán)要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很(hěn)多人却无(wú)法达到理想(xiǎng)身高，那么(me)，有什么睡(shuì)前(qián)运动可以帮(bāng)助长高(gāo)呢？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上(shàng)，两臂屈(qū)臂置(zhì)胸前十指(zhǐ)交叉(chā)，下肢(zhī)伸直;边吸气(qì)两臂同时(shí)用力伸向头顶(dǐng)，脚(jiǎo)尖同时(shí)蹦(bèng)直，身体(tǐ)尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还(hái)原;运动次数视年(nián)龄大小做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 无绳跳(tiào)绳运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以(yǐ)每秒(miǎo)两次(cì)为宜;动作(zuò)次(cì)数视个人体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地(dì)呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动(dòng)，双腿同(tóng)时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 踩关节屈(qū)伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉(lā)带附在踩关节(jié)处系好，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时(shí)用(yòng)力向上勾起，然后两脚尖同时用力(lì)向前(qián)蹦直，反复有节奏地做(zuò)18—25次;勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女(nǚ) 将上(shàng)肢拉(lā)带系(xì)好于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧，双手(shǒu)自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头(tóu)，双腿也同(tóng)时用力向上(shàng)抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓(tíng);呼(hū)气时放松(sōng)，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠或(huò)门框(kuāng)，高(gāo)度(dù)以身体(tǐ)悬垂(chuí)在杠上，脚(jiǎo)趾刚能(néng)离开地面为宜。

　　两手握杠，间距(jù)稍大于(yú)肩(jiān)宽，两(liǎng)脚(jiǎo)并(bìng)拢，随即身(shēn)体(tǐ)前后摆动，幅度不要(yào)过(guò)大(dà)，时(shí)间(jiān)不宜(yí)过(guò)久。

　　练(liàn)习最好搜拦安(ān)排在每天早晨，身体尽(jǐn)量松弛下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做10～15次(cì)，女(nǚ)青(qīng)年应(yīng)做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 打篮(lán)球时积极争(zhēng)抢(qiǎng)篮板球，跳起断球;打排球(qiú)时尽量跳起，多做扣杀(shā)和拦(lán)网动作;在足球运动中多练(liàn)跳(tiào)起(qǐ)前(qián)额(é)击球(qiú)动(dòng)作。

　　 八、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双手去摸预先设置的物(wù)体(tǐ)，可以是(shì)路(lù)边(biān)树枝、篮球(qiú)筐或天花(huā)板(bǎn)。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次(cì)。

　　休(xiū)息片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方法(fǎ)同上。

　　 九、睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙(xiān)女 站在20~30米高的土丘上，放松加速(sù)向下跑，然后俯(fǔ)在(zài)地板上，由(yóu)两个伙伴(bàn)帮助，一(yī)个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握(wò)练习者的小腿下部，两人同(tóng)时向相(xiāng)反方向(xiàng)用力，牵(qiān)引(yǐn)躯干2-3次(cì)，每次(cì)12-15分(fēn)钟，重(zhòng)复6-10次(cì)。

　　 十、睡前(qián)十(shí)个(gè)长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每(měi)次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身体处(chù)于最大程度的伸(shēn)展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿(chuān)的所(suǒ)有服饰，均来(lái)自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣(yī)饰，美(měi)丽标志 显(xiǎn)瘦、显(xiǎn)高(gāo)”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上次被别(bié)人(rén)夸你穿的衣服又(yòu)显(xiǎn)高又显(xiǎn)瘦(shòu)是什么时候？答(dá)案(àn)入选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻人不要着(zhe)急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰不用锻炼 自(zì)然显高(gāo)

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