据(jù)记载，现代最(zuì)早的正式长跑(pǎo)比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的(de)职业比(bǐ)赛，英国(guó)的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩(jì)夺(duó)得(dé)6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑(pǎo)。

　　男子(zi)项(xiàng)目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手的五个(gè)注(zhù)意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人(rén)体经(jīng)过(guò)一夜的新陈(chén)代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠(cháng)胃，对胃的伤害非常(cháng)大，急需(xū)补充能量和营(yíng)养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了(le)

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑(chēng)的心(xīn)理，当身体出现不适的时候(hòu)，其(qí)实是身(shēn)体在向你抗议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你(nǐ)付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多(duō)跑者都希望能(néng)够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过(guò)程，不要在乎自己的完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑完(wán)全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大复(fù)原则

　　有些跑者经(jīng)常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑马，至(zhì)于频(pín)繁的参(cān)赛是否值(zhí)得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依据跑者(zhě)的自身(shēn)条件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自己身(shēn)体(tǐ)，在参(cān)赛跟休(xiū)息(xī)之(zhī)间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在(zài)训练中，给自己(jǐ)施压(yā)，认(rèn)为自(zì)己还能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很(hěn)容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练中身体状态(tài)不好就(jiù)降(jiàng)低训练标准，放慢步频(pín)，以(yǐ)最快步频(pín)的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配(pèi)速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重(zhòng)心，这些数据正驱(qū)使(shǐ)跑者为(wèi)了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步是(shì)一种享受(shòu)，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就(jiù)快，想慢(màn)就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经(jīng)历长时间的跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际(jì)上，在你(nǐ)跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来日(rì)子你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委员会建议，大量运(yùn)动过(guò)后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保(bǎo)持3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五(wǔ)公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪(jì)录。

　　长跑五公里纪录(lù)分为(wèi)男(nán)子和女子(zi)，目前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录：

　　男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪录是(shì)由埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒创造的，创造(zào)的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时(shí)创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世界(jiè)纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴(bā)创造的，创造的(de)纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴巴在挪威(wēi)的奥斯(sī)陆参加(jiā)比赛时(shí)创造的成绩。

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