年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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