年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相二氧化氮溶于水吗 二氧化氮能完全溶于水吗(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA二氧化氮溶于水吗 二氧化氮能完全溶于水吗和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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