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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(bià75寸电视长宽是多少x;'>75寸电视长宽是多少n)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡75寸电视长宽是多少觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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