年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃(音域划分从低到高，人声音域划分chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量音域划分从低到高，人声音域划分(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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