60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血2l是多少毫升 2l是多少升，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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