1、空中踩自行(xíng)车(chē)在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻炼到大(dà)小(xiǎo)腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的(de)效(xiào)果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿(tuǐ)部还有往(wǎng)上台。

　　尽量让腿笔(bǐ)直(zhí)的(de)骑(qí)脚踏(tà)车(chē)。

　　能尽(jǐn)量把腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天(tiān)扶着墙做后踢腿侧(cè)踢(tī)腿，左(zuǒ)右(yòu)各做几组，15个(gè)一(yī)组，睡觉前趴在床上后(hòu)踢腿(tuǐ)，不(bù)但可以(yǐ)迅速瘦大(dà)腿，22寸是多少厘米还有(yǒu)提臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运(yùn)动，腿分开(kāi)与肩同宽，然(rán)后(hòu)慢慢往(wǎng)下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后(hòu)起身，如此反复(fù)做五十(shí)下。

　　开始(shǐ)时，如果做不了50个(gè)，可(kě)以(yǐ)循序渐进，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳(yǒng)是很(hěn)受(shòu)欢迎的(de)健身活动(dòng)。

　　专家们认为，如果想在游泳池中(zhōng)锻炼双(shuāng)腿，可在浅水的一端跑(pǎo)步，或穿若救生衣(yī)在深(shēn)水的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的(de)阻(zǔ)力(lì)会使双腿(tuǐ)活动比较(jiào)费力，须承(chéng)受(shòu)较(jiào)大的震荡达到(dào)瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹(mǒ)好乳液，按照穴位从上向(xiàng)下(xià)刮(guā)，每(měi)个穴(xué)位刮20下，要快速、用力，直(zhí)到刮出红道道(dào)，左腿完了换右(yòu)腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮(guā)完后不要接触(chù)冷水，直接睡觉(jué)。

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