60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍国家常务委员7人，国家常务委员7人简历在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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