年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活: #ff0000; line-height: 24px;'>再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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