60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ富士康在河南有多少员工 富士康是上市公司吗)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó富士康在河南有多少员工 富士康是上市公司吗)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(富士康在河南有多少员工 富士康是上市公司吗méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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