60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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