60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(t拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些óng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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