60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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