60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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