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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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