良好(hǎo)（80分）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始(shǐ)跳，空中(zhōng)做直(zhí)腿(tuǐ)挺身动(dòng)作(zuò)，髋关节完全打开(kāi)，做出背弓动作，落地(dì)时(shí)屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进(jìn)行练习，距离控制(zhì)在(zài)25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思习：从原地直立开始起跳(tiào)，空中做屈腿抱(bào)膝动(dòng)作(zuò)或(huò)双(shuāng)手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展(zhǎn)到越过(guò)一定高度兼远度或一定远度兼高(gāo)度的(de)栏架(jià)。

　　4、跳台(tái)阶：两手背在身后，两脚平行开立(lì)，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌(zhǎng)力(lì)量做(zuò)连续跳(tiào)台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高(gāo)立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理(lǐ)的技术，力量的作用也无法充分体现(xiàn)，两(liǎng)者是相辅(fǔ)相成的(de)。

　　因此，在进行腿部力量(liàng)练习的(de)同时，必须改(gǎi)进(jìn)立定(dìng)跳(tiào)远技术。

2022年(nián)中考立定跳远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不(bù)同，仅供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标(biāo)准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘(lí)米(mǐ)。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳(tiào)远的标准：枯衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的(de)方(fāng)式，即(jí)一个必考科目+一个选(xuǎn)考科目。

　　2021年深(shēn)圳市初中毕业生升学体育成绩（总(zǒng)分(fēn)）取(qǔ)必考科目和(hé)选考科目(mù)两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的(de)按100分(fēn)计。

　　初中(zhōng)毕业生升学体育(yù)考(kǎo)试(shì)成绩(jì)按0.5的权重计入其中(zhōng)考考(kǎo)试(shì)总成绩。

　　体育(yù)满(mǎn)分(fēn)为50分。

　　分分(fēn)易得，分(fēn)分珍贵，对于目标冲(chōng)刺名校的(de)同(tóng)学(xué)来说，体育真的(de)要尽力做(zuò)到(dào)不丢(diū)分。

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