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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些)中生应达到8小时。

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