年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DH偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧A有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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