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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(m意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音ián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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