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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每阻抗实部虚部是什么意思，实部虚部是什么意思啊天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo阻抗实部虚部是什么意思，实部虚部是什么意思啊)学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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