年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)一方水等于多少升，一方水等于多少升水抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和一方水等于多少升，一方水等于多少升水脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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