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临沂是几线城市，临沂是几线城市2023 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界(jiè)纪录多少？是男(nán)子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里世界(jiè)纪录多(duō)少，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少(shǎo)中国，5公(gōng)里世界纪录多少奥(ào)运会(huì)，5公(gōng)里世界纪录多少是(shì)哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界纪录多少配(pèi)速等问(wèn)题，小编将为你整理以下的(de)知识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创(chuàng)造(zào)的，是男(nán)子纪录(lù)。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男(nán)子和(hé)女(nǚ)子(zi)，目前男(nán)子的最快时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指在某一个特定(dìng)的学科(kē)或项目中(zhōng)最好的成(chéng)绩。一般(bān)来说，世(shì)界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育(yù)赛事世界纪录(lù)。通(tōng)常人们说到世界(jiè)纪录是(shì)指体(tǐ)育赛事中(zhōng)产生的(de)世界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米(mǐ)跑和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里(lǐ)跑冠(guān)军。

　　奥运会比(bǐ)赛项目男、女(nǚ)均(jūn)为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年(nián)列入。

跑(pǎo)步新手(shǒu)的五(wǔ)个(gè)注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人(rén)体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处(chù)于(yú)不利(lì)的状(zhuàng)态(tài)。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对(duì)胃的伤害非常大，急需(xū)补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候千(qiān)万不要抱(bào)着硬撑的心理，当身体出(chū)现不适的(de)时候，其实是(shì)身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这时就(jiù)要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很(hěn)多(duō)跑(pǎo)者都希望(wàng)能够(gòu)创(chuàng)造个(gè)人(rén)最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的过(guò)程，不要在乎(hū)自己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒(shū)服的节奏跑(pǎo)完(wán)全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加(jiā)月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑(pǎo)马(mǎ)，至(zhì)于(yú)频繁的参(cān)赛是否(fǒu)值得(dé)提倡，这还是要依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟临沂是几线城市，临沂是几线城市2023(gēn)休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自(zì)己(jǐ)施(shī)压，认为自己还能多坚持一下，这样很容(róng)易导致(zhì)伤(shāng)病的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹的(de)功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不(bù)丢掉所有的运动(dòng)设(shè)备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有些(xiē)人经历长时间(jiān)的(de)跑步后，极易产生(shēng)厌食心理，实(shí)际上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟之内不补充(chōng)能量，接(jiē)下(xià)来日(rì)子你的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大(dà)量运(yùn)动过后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。