60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bá相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示i)金(jīn)，也看过相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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