60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(hu美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思ò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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