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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗ne-height: 24px;'>behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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