年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)<五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩/h3>

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的(de)一个统称，其五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩(qí)中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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